在減重之前，也是要做些功課的。今天拾人牙慧的幫大家科普一下。（網路萬歲！萬萬歲）
今日標題：「每想瘦1公斤=就要少攝取7000大卡的熱量。」
可能很多人會想：那我每天少吃500大卡，不就可以一週輕鬆瘦0.5公斤？
No! No! No!
依照衛生福利部國民健康署發文：「多運動和健康吃，肥胖者每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。提醒您!控制體重時，每日熱量攝取不可低於1200大卡。」
所謂不可低於1200大卡是因為這是人體最低所需熱能。就算睡一整天，也需要這偉大的1200大卡。你要肺的功能呼吸吧？心臟要跳吧？血液要流動吧？要體溫吧？偶爾還得翻翻身吧？
若攝取不到人體所需的基本熱能，你的身體就會自動消耗最好用的肌肉熱能；讓你剩肥油，肌肉鬆、胸部小，屁股垂....... 寫著寫著，怕了起來。
依照不同性別、年齡，身高、體重、工作/活動量。每個人基礎代謝所需的大卡不盡相同。像我就是1240左右。若我想維持體重，則每日所需總熱量以不超過1490大卡左右。
用這個看看你的指數：
https://www.toolskk.com/calories
我現在要用的方式就是每日攝取不超過1200大卡，但透過增強代謝率消耗熱量。
年齡的關係，咱家的代謝率當然不如年輕人高。所以 ：
1. 多喝水。喝水可以幫助我們體內排除廢物、幫助新陳代謝。不管口渴不渴，每天基本需要 2000c.c. 以上的水分，並且很平均的在早/中/晚攝取。
2. 藉由「活動」讓體溫升高（會流汗的那種）因為人體體溫每上升 1 度，代謝率就會提高 12～13 % （還是不愛運動、但走個數千步的閒逛是可以的）🥰
3. 賀寶芙代餐 - 強化所需蛋白質、其他養分。
可能有人好奇。為什麼一定要輔助食品呢？照著遊戲規則單純少吃多動就好啦？
我的老天鵝啊。知否？知否？
紫米飯糰一個約418大卡、一個排骨便當約1055大卡、來杯600cc的奶茶約210大卡。
你一天想吃得心滿意足又接近1200大卡？.我都還沒算晚餐呢。
而且控制飲食的過程中，最忌營養不均衡。畢竟我只是想減重，並不想身體出狀況。隨便來個免疫力下降、內分泌失調；這是要逼死誰。😂
好啦。我有查到任何有用資訊會再更新。😁
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